لم يبق شيء حتى العام الجديد ، مما يعني أن الوقت قد حان لرعاية نفسك من أجل الاحتفال بالعطلات المسلحة بالكامل وفي المزاج الأكثر وردية!
العطلة الرئيسية في العام لها خاصية مذهلة - في البداية يبدو أن العام الجديد لا يزال بعيدًا جدًا ، وبعد ذلك اتضح فجأة أنه قريب جدًا بحيث لا يوجد وقت كافٍ تقريبًا لشراء الهدايا ، واختيار الزي الاحتفالي والتفكير في مائدة العام الجديد! نقدم لك هذا العام التعامل مع هذه المسألة بالوعي الواجب والانتظام - وستفاجأ بمدى الشعور بالمتعة والرضا الذي ستلتقي به في 31 ديسمبر.
تأتي العطلة إلينا: مراجعة خزانة الملابس
اختيار الزي لحفلة رأس السنة الجديدة هو أمر مسؤول! نحن ندرس اتجاهات الموضة ، وننظر في التقويم الصيني لمعرفة الألوان والتفاصيل التي ستجذب الرمز الجديد لهذا العام ، وإلقاء نظرة على نوافذ المتاجر. لكن العديد من علماء النفس الحديث يوصون ببدء الاستعدادات للعطلة الرئيسية لهذا العام ... مع مراجعة شاملة لخزانة الملابس!
يبدو ، ما هي العلاقة بين بداية العام الجديد وخزانة الملابس؟ ربما لا يكون الأمر الأكثر وضوحًا ، ولكنه أكثر بساطة: على مدار العام ، يتم تجديد خزانة ملابسنا بالعديد من الأشياء الجديدة ، وليس بعيدًا دائمًا عن فرز الملابس في الوقت المناسب ، والتخلص من الملابس القديمة ووضع الملابس الجديدة بشكل مريح في خزانة الملابس. ونتيجة لذلك ، بحلول نهاية العام ، يكون لدى العديد من الناس فوضى كاملة في خزانة الملابس ، حيث تكون الأشياء المتقادمة أخلاقياً متجاورة مع ملابس الخريف غير النظيفة ، وعلى الرغم من الخزانة المسدودة ، ليس لديك مرة أخرى ما ترتديه.
علاوة على ذلك ، يميل الأشخاص بطبيعتهم إلى العيش في دورات معينة (يوميًا ، أسبوعيًا ، سنويًا ، وما إلى ذلك) ، وفي نهاية الدورة ، نلخص ، أحيانًا دون علم ، بقياس الدرجة الداخلية لفعالية المرحلة التي عاشها. عند الوصول إلى استنتاجات إيجابية ، نشعر بشعور بالرضا وننتقل بسعادة إلى الدورة التالية. والعكس بالعكس ، مع الاضطراب والاضطراب معنا في العام الجديد ، من المرجح أن نشعر بإحباط من التعب.
إذا كنت بالفعل محتارًا من طرق ترتيب الأشياء في الخزانة ، فنحن نوصي بطريقة الكاتبة اليابانية والمقدمة التلفزيونية ماري كوندو ، التي حولت النظام إلى فن حقيقي! يمكنك قراءة المزيد عنها في مقالتنا:
كيفية تفكيك خزانة الملابس وفقًا لطريقة ماري كوندو
كيف تستعد لحفلة رأس السنة؟
أيًا كان شكل العيد الذي تختاره ، سواء كان فستانًا أو بدلة بنطلونًا أنيقًا ، فأنا أريد أن يناسبك تمامًا! وفقًا للتقاليد ، فإن معان الموضة والإنترنت في عجلة من أمرهم للمساعدة ، الذين تمتلئ صفحاتهم بالأنظمة الغذائية السريعة التي تعد بمنحك الشكل المثالي في غضون أسابيع قليلة فقط. 10 ، 15 ، 20 كيلوغرامًا - أنظمة غذائية أحادية غامضة ، وتجويع فاصل حاد ، ووجبات غذائية محفوفة بالمخاطر على العصائر الطازجة والعديد من الأنواع الأخرى تجذبنا بوعود صاخبة. لكن أي معالج مختص سيخبرك أن الأنظمة الغذائية قصيرة المدى ليست أكثر مغامرة صحية للصحة ، بالإضافة إلى أنها بعيدة كل البعد عن كونها فعالة دائمًا من حيث الهدف الرئيسي ، وهي فقدان الوزن.
جسمنا في حد ذاته لا يصل إلى استنتاج مفاده أننا يجب أن نفقد بضعة أرطال إضافية. على العكس ، تخبرنا الغرائز القديمة - ترى طعامًا لذيذًا ، تأكله ، وإلا فقد لا يتم تقديم مثل هذه الفرصة! لذلك ، عندما نقرر من خلال قوة الإرادة أن نحد بشدة من السعرات الحرارية اليومية ، فإن الدماغ يحول جميع الأنظمة إلى وضع التوفير ، والذي بدوره يؤدي غالبًا إلى حقيقة أنه حتى بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لا يتحرك الوزن بعيدًا عن الأرض.
ماذا تفعل إذا بقي شهر قبل السنة الجديدة ، وما زلت لا تحب الرقم على الميزان؟
الخطوة 1. تناول الطعام بشكل صحيح وجزئي ومتغير
يجب تزويد الجسم بجزء يومي من الفيتامينات والمعادن. في هذه الحالة ، من المفيد استبعاد أو على الأقل تقليل كمية الملح المستهلكة ، لأنها تمنع سحب السوائل. تجنب المشروبات الكحولية وربما الكافيين. ستجد أدناه مثالاً لقائمة كاملة لهذا اليوم:
وجبة افطار
دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والجبن قليل الدسم والفاكهة.
سناك
سلطة مع جبنة موتزاريلا وطماطم ناضجة وأعشاب.
وجبة عشاء
شوربة بالخضار و صدور الدجاج ، سلطة الخضار و الزيتون بعصير الليمون.
سناك
الجبن مع العسل.
وجبة عشاء
لحم بتلو ، شرائح طماطم ، خس ، مقرمشات مع جبنة فيتا.
الخطوة 2. إضافة التدريبات
ليس من الضروري الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية باهظة الثمن لجلب الرياضة والحركة إلى حياتك. لن يكلفك المشي ليلا سنتًا ، وفوائده ستكون هائلة! صحيح أن المشي بمفردك لفقدان الوزن لا يزال غير كافٍ ، لذا اختر برنامج تدريب عمليًا (يمكن لأي معالج أن يرشدك إلى موانع الاستعمال!) وحاول القيام بذلك كل يومين.
يعتمد الكثير في هذا الأمر على نمط حياتك المعتاد (على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في المكتب ، يوصي الأطباء بالاستيقاظ والاحماء كل نصف ساعة) ، على عمرك ، والوراثة ، والحالة الصحية والعديد من الفروق الدقيقة الأخرى ، لذلك يجب عليك اختيار الحمل بعناية كبيرة.
الخطوة 3. قم بإعداد الجهاز الهضمي
حتى إذا تجاهلنا مسألة فقدان الوزن ، فإن عطلة رأس السنة الجديدة ، كقاعدة عامة ، تتحول إلى اختبار خطير لعملية الهضم لدينا (ما لم يكن لديك القوة السحرية لرفض سلطات العطلات والتخفيضات)! لذلك ، فإن مشاكل الجهاز الهضمي هي بالتأكيد الشيء الذي يجب تركه في العام الماضي.
إذا اتبعت أول توصيتين من قائمتنا ، فستلاحظ خلال أسبوعين تغييرات إيجابية ، لأن التغذية والحركة الجزئية المناسبة ستؤثر بشكل إيجابي على عمل كل من المعدة والأمعاء. علاوة على ذلك ، سوف يشكرك هذا الأخير كثيرًا على نظام غذائي متنوع ، لأنه وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، فإن انخفاض مستويات استهلاك الفاكهة والخضروات من بين عوامل الخطر العشرة الرئيسية (!) للوفيات العالمية.
بالإضافة إلى الفيتامينات الصحية ، تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف اللازمة لصحتنا ، والتي يؤدي نقصها إلى مشكلة شائعة مثل الإمساك. ومع ذلك ، كما يقول خبراء التغذية ، من أجل تلبية الاحتياجات اليومية ، سيتعين عليك تناول ما لا يقل عن ... كيلوغرام من الفواكه والخضروات يوميًا! سيكون عليك أن تحاول جاهدًا للغاية للتعامل مع هذه الكمية ، بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هذا الجزء عالي السعرات الحرارية. كيف تكون؟ سيكون استخدام المستحضرات العشبية فعالة وملائمة في هذه الحالة ، والتي لا تساهم فقط في التفريغ اللطيف ، ولكنها أيضًا تغطي تمامًا الحاجة إلى الألياف الغذائية. لكي لا تقلق بشأن الآثار الجانبية والعواقب ، تأكد مقدمًا من أن هذا المستحضر لا يحتوي على إضافات صناعية أو أصباغ أو سينا عدوانية مدمنة. مناسبة ، على سبيل المثال ، علاج طبيعي مثبت 100 ٪ Fitomucil Norm.
يعتمد عملها على مكونين نشطين آمنين يوفران إفرازًا ناعمًا ومريحًا للأمعاء دون ألم ، والانتفاخ والحوافز المفاجئة: قشرة بذور الموز ولحم البرقوق المنزلي.
يؤثر "Fitomucil Norm" على كل من محتويات الأمعاء والأغشية المخاطية ، مما يخفف من الإمساك والانتفاخ والشعور بالثقل ، كما يعزز نمو البكتيريا المعوية المفيدة. وما هو مهم كجزء من الاستعدادات للعام الجديد ، "Fitomucil Norm" يقلل من امتصاص الدهون والكربوهيدرات في الأمعاء ، مما يقلل من السعرات الحرارية ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن!
نحن على يقين تام من أن هذه الخطوات الثلاث البسيطة ستساعدك ليس فقط في الحصول على شكل جسدي رائع ، ولكن أيضًا ستمنحك مزاجًا رائعًا في العطلة ، وستكون ملابسك في العام الجديد مثالية لك. كن صحيًا وجميلًا!
//www.fitomucil.ru
مكمل غذائي. لا علاج
الصورة: pixabay
